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背上怎麽減肥瘦背部的快方法圖

2019/06/20 來源:亚洲城ca88

導讀

女性都希望擁有美美的背部,有時候身體減肥不一定能讓背部的肉減下來,需要做一些針對性的瘦身方法,瘦身減肥的方法有很多,需要尋找適合瘦背的一些放

  女性都希望擁有美美的背部,有時候身體減肥不一定能讓背部的肉減下來,需要做一些針對性的瘦身方法,瘦身減肥的方法有很多,需要尋找適合瘦背的一些放鬆,通過運動和按摩能夠起到瘦背的作用,背上怎麽減肥?下麵為大家介紹具體的方法。

  1、按摩減肥

  背部,尤其是背椎兩側脂肪多,肌肉鬆弛的人,肝功能有問題居多,可以用按摩法治療,增強肝功能以減背部脂肪。

  1、大腿經肝之部,用手指或毛刷,由下而上地刺激,推按次。

  2、用拇指掐,按,揉膝部血海穴次。

  3、擦全身,先身體站直,立正式,雙足稍展開,再將刷放在背後,同時使身體左右擺動,以免受刷子之擦動。

  2、屈肘支撐動作

  1、俯臥,下巴點地,雙腿伸直並攏,雙手自然放於身體兩側,掌心貼地。

  2、屈肘,兩小壁向前平行伸直,掌心向下放於頭部兩側。

  3、吸氣,慢慢把頭胸抬起地麵,雙臂放在地麵上之支撐,雙眼看斜上方。

  4、呼氣,身體還原初始動作;重複15次左右。

  功效:可以有效滋養脊柱,全麵拉伸背部肌肉群,消除背部對於脂肪,美化背部曲線,此外,還能矯正身姿,鍛煉關節手臂,消除腹部脂肪,美化腹部曲線。

  3、背部上拱動作

  1、仰臥,雙腿並攏,雙臂放於身體兩側,掌心向下。

  2、屈膝,雙腳腳後跟盡量靠近臀部,雙手前伸,靠近雙腳。

  3、深深地吸氣,抬起上半身,臀部以及大腿,雙手掌下壓,用雙肩和雙腳撐地,收緊臀部肌肉,保持動作數秒。

  4、呼氣,腰部和臀部緩緩下降,貼地,接著緊緊伸直雙腿,身體恢複初始姿勢。

  功效:背部上拱動作可以有效刺激背部穴位,鍛煉背部肌肉,促進背部的代謝和排毒,加速腹部血液循環,促進腸胃蠕動,緩解腹部脹氣,加速全身代謝。

  4、辦公室美背操

  1、手臂伸直,兩臂與肩同寬,掌心放下於桌麵,吸氣不懂,呼氣身體下沉,動作持續秒,均勻呼吸,呼氣之時放鬆身體。

  2、雙臂伸直向前抬起,掌心向下,兩臂與肩同寬,吸氣不懂,呼氣時雙臂向上舉起,注意頭肩背保持不動,雙臂盡可能向後伸展,感受肩胛骨的擠壓,加持秒,均勻呼吸,呼氣之時雙臂放下。

  3、掌心向下,吸氣不動,呼氣時雙手握拳屈肘向後擠壓背部,頭部後仰,肩部注意盡可能的向下沉,想象雙手腰部碰到一起,堅持秒。

  4、掌心向下放於桌上,注意手部不要過於緊張,防止超伸,吸氣不動,呼氣時雙手下壓,保持秒,呼氣時雙手放鬆。

  5、雙臂向上向後伸展,雙手在後腦勺處交叉相握,胸部向前延伸,注意沉肩,保持秒,均勻呼吸,放下手臂。

  6、吸氣時不動,呼氣時雙臂由後向前做繞間運動,肩部向上呼氣,向下吸氣,正反放方向各20圈。

  功效:減脂瘦背操可以利用辦公室的空間,做上半身的伸展,擠壓背部肌群運動,在有效時間內完成瘦背減脂操。

  5、如何瘦腿

  1、半蹲深呼吸

  首先站直雙腳合並,膝蓋並攏,腳掌大外八。

  然後膝蓋並攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。

  接者整個蹲下,記得整體都要打直,然後深呼吸站起來。再來換雙腳合並,膝蓋並攏,腳掌大內八再做一次。

  2、大腿夾毛巾

  先把雙手放後麵,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然後卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。

  再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。

  3、扶牆拉伸腿

  雙腳微微打開站立,手掌扶牆。

  雙腳前後打開,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。

  保持腳後跟和頭部呈一直線。

  後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地麵。

  4、深蹲減大腿

  站立,抬頭挺胸。

  雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。

  腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。

  身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可。

  然後大腿前麵用力站起來,直到站直。

  保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。

  下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖。

  保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動。

  發力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。

  5、階梯掂腳尖

  利用樓梯,手扶欄杆,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然後掂腳尖,然後又往下壓,這是單腳的。

  然後雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。

  整個練習是拉伸小腿肌肉的。

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