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初學太極拳有哪些練習要點練習太極拳要注意

2019/06/19 來源:亚洲城ca88

導讀

現在廣場和公園每天鍛煉的老頭老太太很多,如果你經常出門鍛煉,就可以看到很多老人在公園打太極鍛煉身體。太極拳運動早已經普及到每一個小區,很多小

  現在廣場和公園每天鍛煉的老頭老太太很多,如果你經常出門鍛煉,就可以看到很多老人在公園打太極鍛煉身體。太極拳運動早已經普及到每一個小區,很多小區都能夠看見太極拳的練習者。哪麽對於初學者來說該如何練習呢?有哪些基本注意事項呢?

  1、初學太極拳的練習要點

  一:選準一門太極拳。專門學練某一武林門派的一種太極拳,所稱民間傳統太極拳。

  我看後者是比較可取的,而且所練太極拳的效果也比較明顯,不但動作準確,而且打出來的拳架也美觀大方,更主要的是健身作用明顯。

  二:練好拳架。練好拳架是練太極拳的基礎。也是先師們所總結的叫練體固精。首先,位的就是,通過練好拳架,先把自己的身體練好,調整好。

  三:意會動作要領的技擊含義。太極拳作為武術的一個重要拳種,離開了技擊應用就不稱其為武術。而太極拳作為武術它又是達到太極功法和太極心法的一個重要過程。

  太極拳的技擊應用它並不是目的,它的主要目的就是達到身體的陰陽平衡,精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個動作的技擊應用,是達到太極高層次的一種途徑、一種手段。

  四:初學太極拳的障礙是好高騖遠,急於求成。太極拳好比是爬懸崖,初始階段是難的,但是隻要爬到崖頂,後麵幾乎就是一馬平川;

  又好象是種果樹,不可能今天下種,明天就發芽,後天就結果,必須得幾年如一日的澆水施肥,修枝剪葉,但是樹長成之後,你就可以年年享受甜美的果實了。

  五:太極拳從開始訓練到基本掌握,需要一個過程。過去有“傻三年、悟三年、練三年”之說,即便是有天賦、有明師的高手胚子,也是“三年一小成,十年一大成”。

  三年,是基本可以掌握全部技術,十年是自己訪師尋友,曆練提高,使拳與道合、拳與性合的過程。

  六:鬆靜!鬆靜樁是無極樁的簡化版,調整內形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負擔,先把鬆和靜這兩個寶貝抓住再說。形體放鬆,筋骨自然會鍛煉,心理放鬆,精神自然會旺盛。這和吃飽了不餓,睡足了不困是一樣的。

  七:體會到了鬆靜,把氣、血、神養的比較足了,再慢慢增加要領,把十二大關節一個一個調整過來,把各脈各經的大筋都挑起來,功夫自然就上身了。

  這就象種樹一樣,把種子種下,保證陽光和水,種子自己會慢慢長成大樹。記得有名人說過:這樹為什麽這麽粗?因為它站的時間長!

  八:心態上要保持輕輕鬆鬆。別把練功夫當負擔,宋世榮老先生說“要玩而求之”,這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕鬆愉快裏練,往神清氣爽裏練。站樁的時候可以聽輕鬆的音樂,可以看風景。

  剛開始諸事不問,累也不管,錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。起碼衝到四十分鍾,然後再往裏麵轉。大家放心,這個階段筋骨疲勞酸痛是很正常的,每天隻要不超兩個小時的標準訓練量,想落下毛病也難!

  九:重心在前腳掌上,保持下肢三節(胯、膝、踝)的彈性,千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓練體係的要領,後麵的訓練步驟有其特殊要求。

  雖說太極拳各宗各脈殊途同歸,但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的,練到一定階段,老師會告訴他,怎麽調整一下,人家功夫就上去了。

  那個要領你不知道,還一直站在腳跟上,時間長了,很容易傷後腦。

  十:顫抖是好事,出汗也是好事,不用擔心。長輩說“出完大汗出臭汗,出完臭汗出細汗,出完細汗出香汗”。到了隻細細出汗,但不疲不喘才算進門。

  剛開始大汗淋漓之關是一定要過的。抖是調整內裏的上乘法門,妙處說不盡,大家自己在練裏體會,金子撒在地上,誰揀到算誰的。

  上述是介紹的關於初學太極的人應該掌握的一些練習要點,那麽練習太極拳還有哪些注意事項呢?

  2、練習太極拳注意

  一、抓住樁功的根本,舒舒服服的去站

  傳統的樁法是在舒暢中溫養筋骨,而不是追求強度的靜力性訓練。累是必然的,但也是階段性的,累過去了就不累了,這才是正常的,別以為累是長功夫的標準,更不要去追求疲勞。

  靜態的樁功是如此,今後的動功也是這樣,“慢練入道”,因為慢練是有氧運動,即使是抻筋拔骨,也隻是韌帶發酸,不會出現無氧運動的呼吸急促、心跳加速、氣血上頭的現象。

  一旦有這些現象,可能是意念過重,或者人為的追求強度,導致精神緊張,進而引起身體疲勞。這就大大違背了鬆靜樁的本意。

  二、腦子不要太累

  鬆靜樁脫胎於無極樁,無極的要求就是混混沌沌,有什麽就體會什麽,沒有了就沒有了,什麽也不管。有些朋友練功體會精細的嚇人。

  你光一處一處體會這些細節了,腦子怎麽靜?腦子不靜下來,身體又怎麽會真正放鬆?

  三、不要盲目相信初級階段的感覺

  太極拳入門,重要的是姿勢正確,這一階段的感覺是靠不住的。“感覺”不能作為檢驗自己功力的標準。感覺好,不代表練對了。沒感覺,也不表示功夫不長。

  大家應該把注意力放在“調身”上,把鬆肩、舒適、氣順等要領做對,做到可以無意為之,自然而然的程度才好。尤其不要形成發貼子、比“感覺”的心態。

  一句話:站樁就是休息,就是滋養,絕不是體能鍛煉,更不是頭腦風暴,傻乎乎的站就好了!傻乎乎的站就行了!四、要學會傳統太極拳的學習方法。

  太極拳本身是一種技術,但學習的方式屬於藝術類。怎麽說呢?這好比學書法,開始寫得字歪歪扭扭,但是誰也不能說這是個錯字,但從書法的角度來講,這還不行。

  注意,“不行”和“錯”是兩個概念!錯可以改,不行就要繼續練!

  總結:上文介紹的關於練習太極拳一些注意以及練習要點,對太極拳感興趣又是初學者的你來說,不妨詳細的了解一下!

  3、老人練太極的好處

  1、能強健身體

  老年人不能因為年齡大了就整天待在家裏,適當的出門鍛煉是非常有必要的,而太極拳就是一種適合老年人的鍛煉項目,各種舒緩的動作不僅能夠讓他們活動開筋骨,還能起到治病養生的功效。

  2、能放鬆心情

  平和的心態、寧靜的情緒是長壽養生的重要因素之一,而太極拳是一種具有深厚曆史底蘊的運動,一招一式都能平靜你的心情,長久練習還能讓你的心態變得更加淡然,不為小事而動怒,從而達到養生的目的。

  3、讓生活豐富

  現在廣場和公園每天鍛煉的老頭老太太很多,你經常按時出門鍛煉,完事了可以和他們一起嘮嘮嗑,這樣會結識到不少的朋友,讓你的生活變得更加多姿多彩。

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